Con la llegada del buen tiempo, muchas personas cambian de repente sus hábitos: andan más, hacen excursiones, juegan a pádel, nadan, corren o pasan más horas activas con la familia. Este aumento repentino de actividad, a menudo después de meses de rutina más sedentaria, puede provocar molestias y lesiones. Hablamos con Daniel Giménez, fisioterapeuta de Epsilon Physio, para entender cuáles son los problemas más habituales del verano, cómo podemos prevenirlos y cuándo conviene consultar a un profesional.
- ¿Por qué en verano aparecen tantas molestias físicas o pequeñas lesiones en personas que el resto del año no suelen tenerlas?
Con la llegada del buen tiempo, aumentan las ganas de realizar más actividades, pero el cuerpo no siempre está preparado. A menudo, el problema es que existe un incremento de actividad, a la que el cuerpo no está acostumbrado y esto suele traducirse en unos desequilibrios musculares y una mala adaptación de cargas.
- ¿Cuál es el error más habitual que cometemos cuando, con la llegada del buen tiempo o las vacaciones, nos activamos de repente?
El principal error es no generar una adaptación previa. Normalmente, cuando se genera un desequilibrio entre las demandas y capacidades que el tejido puede tolerar, acaba derivando en una lesión.
- ¿Cuáles son las molestias o lesiones más típicas que acostumbráis a ver en verano en la consulta?
Desde nuestra experiencia, encontramos un amplio abanico de patologías. Encontramos muchas tendinopatías y sobrecargas musculares, especialmente en hombros y lumbares, sin embargo, encontramos mucha incidencia en fascitis plantares, a menudo derivadas de un cambio en el calzado.
- ¿Cómo podemos distinguir una simple sobrecarga de una lesión que requiere de atención médica o de tratamiento?
Normalmente, la forma de diferenciar el tipo de lesión es evaluando los síntomas que presenta el paciente. En el caso de una sobrecarga, acostumbramos a notar una sensación de aumento del tono muscular, fatiga o incluso molestias, una vez finalizada la actividad. Por otra parte, las lesiones musculares presentan otra sintomatología, como puede ser una impotencia funcional en el mismo momento o al finalizar la actividad, dolor más intenso que persiste en el tiempo, sensación de inflamación y pérdida de fuerza o de movilidad.
- Muchas personas pasan de hacer poca actividad a querer aprovecharlo todo en pocos días. ¿Qué impacto tiene este cambio repentino sobre el cuerpo?
El cuerpo necesita una adaptación progresiva y natural a las cargas a las que se somete y cuando las incrementamos rápidamente, existen más probabilidades de que puedan aparecer posibles lesiones ya que los tejidos, como los músculos, los tendones, los ligamentos o los cartílagos, no son capaces de tolerar el aumento de las cargas.
- ¿Qué recomendaría a alguien que quiere reanudar la actividad física en verano después de una temporada con poca rutina deportiva?
El punto clave está en la progresión; no existen fórmulas mágicas. Es preferible empezar poco a poco y escuchar a nuestro cuerpo; siempre es mejor la constancia que no la intensidad. Se puede reanudar la actividad física sin problemas, pero siempre respetando los tempos.
- ¿Qué tres consejos básicos daríais para prevenir lesiones o molestias durante el verano?
Los tres consejos que daría serían:
- Hacer un buen calentamiento, preparar el cuerpo para la actividad posterior.
- Gestión de cargas y vigilar la intensidad.
- Respetar el descanso y mantenerse bien hidratado.
- Desde vuestra experiencia en Epsilon Physio, ¿qué tipo de acompañamiento ofrecéis para que la recuperación sea efectiva y segura?
En Epsilon Physio apostamos por un trato personalizado y cercano. Entendemos que cada persona y cada lesión son diferentes, por eso valoramos cada caso de forma individual para poder encontrar el origen del problema. Nuestro objetivo no es sólo aliviar el dolor, sino ayudar al paciente a recuperarse bien, volviendo a su actividad con seguridad y prevenir futuras recaídas.